ALIMENTAZIONE DELLO SPORTIVO NEL PRE WORK-OUT 🤸🏻♀️💪🏼🏋🏻♂️
Parliamo di come affrontare al meglio la sessione di allenamento in palestra in modo da arrivare carichi, concentrati e con la voglia di dare il massimo!! 
Dovete sapere che la qualità, la quantità e il timing di ciò che si mangia prima dell’attività fisica, avrà effetti sulla performance, sulla forza e sulla resistenza.
Un’alimentazione sana, completa, varia e personalizzata in base al tipo di sport, età, sesso, peso corporeo e gusti personali, migliora il rendimento sportivo, promuove la salute e favorisce una buona crescita nei giovani. 
Idealmente si dovrebbe mangiare tra le 2-3 ore prima dell’allenamento, lasciando il tempo sufficiente al vostro stomaco di stabilizzarsi: non dovreste sentirvi ne’ troppo pieni, ne’ troppo affamati. 
Questo aiuta ad aumentare i livello di glicogeno epatico e muscolare, e migliora la vostra performance. Chiaramente il timing del vostro pasto, dipenderà dal programma di allenamento e dall’ora in cui pensate di allenarvi 
La prima regola è non assumere in maniera eccessiva i grassi, che impiegano più tempo per essere digeriti. 
Questo perché se noi ci alleniamo che abbiamo la digestione in atto, il nostro corpo ha un conflitto tra mandare il sangue nell’apparato digerente o nei muscoli che lavorano.
Alcuni invece, hanno l’abitudine di allenarsi in palestra SENZA aver fatto colazione la mattina presto. In questo caso gli atleti non devono aver paura del catabolismo muscolare e non serve integrare con amminoacidi ramificati (BCAA) o con qualsiasi proteina se lo scopo è appunto evitare il catabolismo.È vero che allenarsi a digiuno aumenta la degradazione proteina, ma se poi mangiamo il giusto quantitativo di proteine, studi scientifici dicono che non c’è nessuna differenza di massa contrattile, perché biochimicamente quando abbiamo un catabolismo di questo tipo, il corpo supercompenserà con i macronutrienti dei pasti successivi.
Tra l’altro se alla cena precedente abbiamo fatto un buon pasto glucidico, le nostre riserve di glicogeno muscolare rimangono intatte e non vengono intaccate dal digiuno notturno. 
Per cui abbiamo il carburante necessario per far fronte all’allenamento. Se comunque assumete BCAA o proteine e vi trovate bene, continuate a farlo tranquillamente. Vi potreste trovare bene anche con uno stimolante, coma la caffeina, in modo da trovare la giusta concentrazione. 
Per le altre persone che NON si allenano a digiuno, sono invece consigliati carboidrati ad alto indice glicemico (ad assorbimento rapido) per esempio spremute di frutta o te’ e fette biscottate o pane con miele o marmellata. 
Anche in questo caso può essere utile uno stimolante come la caffeina/caffeina anidra, che nella letteratura scientifica sono quelle con le evidenze più alte, o altre sostanze vasodilatanti che aiutano ad avvertire meno la fatica durante l’allenamento (nel caso, chiedete sempre il consiglio del medico!!!) 
se invece si fa sport nel PRIMO POMERIGGIO, può essere utile un pranzo leggero due ore prima. In questo caso va bene un carboidrato, come un piatto di pasta o riso semplice con verdure, per es zucchine, e parmigiano e per finire anche un frutto. 
se invece si va in palestra nel TARDO POMERIGGIO, bisognerebbe fare uno spuntino un’oretta prima, ad esempio una banana, un po’ di pane con miele o cioccolato fondente, o anche una barretta energetica che contenga proteine. Va bene anche la frutta o la frutta disidratata come albicocche, datteri o fichi secchi, che sono molto zuccherini. 
Per finire non dimentichiamoci dell’acqua, che è molto importante per la salute e per una buona prestazione sportiva. Quindi, cercare di bere in modo da arrivare ben idratati all’allenamento, poiché i muscoli in attività producono calore, e ciò inizialmente migliora la prestazione, ma una molto intensa produzione calorica è dannosa, perché l’organismo cerca di ristabilire la temperatura corporea con la liberazione di sudore, che viene perso in notevole quantità specialmente se la temperatura ambientale è elevata 
